O kondycję swojego organizmu należy dbać przez cały rok, jednak z jeszcze większą troską powinniśmy do tego podejść kiedy za oknem robi się chłodniej. Okres jesienno-zimowy to czas zwiększonych zachorowań, dlatego też warto wówczas wprowadzić do swojej rutyny kilka prostych i zdrowych nawyków, które pozwolą cieszyć Ci się dobrą formą niezależnie od pogody. O jakich mowa? Sprawdź!
Jak zadbać o formę jesienią i zimą – wysypiaj się!
Sen to jeden z fundamentów prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego niedobór może powodować nie tylko zmęczenie, ale również przyczyniać się do osłabienia koncentracji i rozdrażnienia. Nocny odpoczynek nabiera jeszcze większego znaczenia w okresie jesienno-zimowym. Powód? Twój organizm potrzebuje jego odpowiedniej ilości, aby skutecznie się zregenerować i przeciwdziałać rozwojowi infekcji.
Jaki z tego wniosek? Postaraj się zadbać o higienę snu. Jego stały rytm, czyli kładzenie się i wstawanie o zbliżonych porach każdego dnia, może pomóc w lepszej regeneracji organizmu. Ponadto jeśli masz problemy z zasypianiem, warto zadbać o odpowiednie warunki w sypialni. Zasuń zasłony lub rolety, wywietrz ją tuż przed snem, a także unikaj światła niebieskiego, które działa pobudzająco.
Możesz także spróbować olejków eterycznych, takich jak np. lawendowy. Rozcieńczony możesz wlać do dyfuzora i cieszyć się kojącym oraz wyciszającym zapachem. Ponadto doceń moc naparów ziołowych np. z rumianku, kozłka lekarskiego czy też melisy.
Pamiętaj również o tym, że długie jesienne i zimowe wieczory to świetna okazja do wypoczynku pod kocem. Możesz wykorzystać ten czas np. na czytanie książek czy wspólne maratony filmowe w gronie najbliższych, które pomogą Ci się zrelaksować przed snem.
Aktywność na świeżym powietrzu w trosce o zdrowie
Niższe temperatury za oknem wcale nie muszą stać się przeszkodą na drodze do uprawiania aktywności fizycznej, a ruch na świeżym powietrzu to prosty sposób na wzmocnienie odporności i poprawę nastroju. Nawet gdy pogoda nie rozpieszcza, regularne spacery, lekkie przebieżki czy przejażdżki rowerowe mogą mieć niezwykle korzystny wpływ na kondycję Twojego organizmu.
Nie zapominaj o odpowiednim ubiorze – postaw na warstwy! Dzięki nim zachowasz komfort cieplny i będziesz gotowy na każdą zmianę pogody. Jesienna aura nie musi być wymówką. Wystarczy odrobina chęci, aby cieszyć się ruchem na świeżym powietrzu przez cały rok.
Jeśli jednak wolisz ćwiczyć w domu, na siłowni lub w klubie fitness, to też znakomity sposób na to, aby zafundować swojemu ciału odpowiedniej dawki ruchu. Pamiętaj jednak o tym, aby wybierać formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność – wówczas łatwiej będzie Ci się do niej zmotywować. Ponadto nie forsuj się – nadmierne zmęczenie może osłabić Twój organizm, który będzie łatwiejszym celem dla patogenów chorobotwórczych.
Zdrowa i zbilansowana dieta na wzmocnienie organizmu
Pełnowartościowe posiłki to Twoje paliwo napędowe – zwłaszcza jesienią i zimą. To, co pojawia się na Twoim talerzu ma ogromny wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu. Zadbaj więc o to, aby codzienne menu obfitowało w kluczowe składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany złożone czy też zdrowe tłuszcze. Nie zapominaj również o witaminach i minerałach, które działają odżywczo.
Pamiętaj o tym, aby do swojego jadłospisu przemycać 5 porcji warzyw i owoców w różnych postaciach. Jesienią i zimą trudniej o dostępność świeżych produktów, jednak nie załamuj rąk. W tym czasie możesz skorzystać z potencjału np. mrożonek. Świetnym rozwiązaniem są również naturalne przetwory, takie jak np. soki, syropy, dżemy czy też kiszonki!
W tym wyjątkowym, ale też wymagającym dla Twojego organizmu czasie, warto zadbać o wprowadzenie do swojej diety zdrowych olejów. Jednym z nich jest tran (https://olini.pl/tran-olini), czyli olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego. Większość z nas doskonale zna go z dzieciństwa, kiedy nasze babcie podawały go nam prosto z łyżeczki. Teraz wraca w delikatniejszej formie, a wszystko dzięki delikatnemu oczyszczaniu.
Tran jest bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 – DHA i EPA, które pomagają wzmacniać odporność. Ponadto znajdziesz w nim także witaminę D, która syntetyzowana jest przez skórę pod wpływem promieni słonecznych, a tych w okresie jesienno-zimowym jest jak na lekarstwo. Do tego możesz liczyć na witaminę A, która jest silnym antyoksydantem i wspiera zdrowie narządu wzroku.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, gdy robi się chłodniej
Jesienią nietrudno zapomnieć o regularnym nawadnianiu organizmu. Chłodniejsze dni sprawiają, że pragnienie nie jest tak silne jak latem, jednak nie zwalnia Cię to z obowiązku dostarczania swojemu organizmowi odpowiedniej ilości woda. Powód? Wspiera ona wszystkie procesy życiowe, w tym prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
W chłodne dni warto sięgać po ciepłe napoje, np. ziołowe napary, zieloną herbatę lub wodę z cytryną i imbirem. Nie tylko skutecznie nawodnią organizm, ale także przyjemnie rozgrzeją go od środka, co jest szczególnie ważne, gdy temperatura za oknem spada. Napary z rumianku, mięty czy melisy dodatkowo wspomogą trawienie i pomogą się zrelaksować.
